podciąganie na drązku trening

TRENING B (pull) lekko 1. Podciąganie na drążku podchwytem CCx5 / CCx5 / CCx5 2. Wiosłowanie hantlą 3 serie 15/20/25x12 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 30x12 || 55/65/75x12 4. Żuraw 4 serie CCx10 / CCx10 / CCx10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 11/13,5/16x15 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 3 serie 4/4/4x15 7. Szrugsy 3 [...]

TRENING B (pull) lekko 2 tyg 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 2. Wiosłowanie hantlą 3 serie 15x12 / 20x12 / 25x12 20x12 / 25x12 / 30x12 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 30x12 || 55x12 / 65x12 / 75x12 35x12 || 60x12 / 70x12 / 80x12 4. Żuraw 3 serie CCx10 / CCx10 / CCx10 CCx10 / CCx10 / CCx10 [...]

TRENING B (pull) 2tyg CIĘŻKO piątkowy trening 1. Podciąganie na drążku podchwytem CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 2. Wiosłowanie hantlą 4 serie 16x8 / 22,5x8 / 27,5x8 / 32,5x8 21x8 / 27,5x8 / 32,5x8 / 37,5x8 3. Martwy ciąg klasyczny 4 serie 40x6 || 60x6 / 70x6 / 80x6 / 95x6 45x6 || 65x6 / 75x6 / 85x6 / 100x6 4. Żuraw 4 [...]

TRENING B (pull) 6 tyg CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku podchwytem CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 +2,5kg do każdej serii CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 +2,5kg do każdej serii CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 +5g do każdej serii 2. Wiosłowanie hantlą 4 serie 16x8 / 22,5x8 / 27,5x8 [...]

Wstałem, wypiłem małą kawe i zaczynam zbierać sie na siłownie - przestała boleć mnie głowa :) Zaczynam od dzisiaj redukcje, zobaczymy jak długo ją pociągnę lecz myślę że 3 miesiące i bedzie git, potem bede myślał co dalej. DIETA Na start bede spożywał około 2400 kcal codziennie z tym, że bede nieco zmieniał rozkład btw w DT i DNT. białko Myślę, [...]

sobota podczas treningu poczułem juz zmeczenie materiału , dlatego wieczorkiem troche podjadłem i jutro odpoczynek :-) TRENING Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 30 min cardio rowerek [...]

Wtorek plecy dziś dobrze zrobione , progres przy wiośle zaliczony ! Trening Plecy Podciaganie na drążku 4 serie Wiosło sztangą 4 serie Wiosło pół sztangą jednorącz 4 serie Ściaganie wyciagu górnego do klatki wąsko podchwytem 4 serie Narciarz 4 serie Szrugsy sztanga 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

Spiecia x20 Przysiady klasyczne bez obciążenia x20 Wspięcia na palce obunóż x20 Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie nadgarstków z hantla 5kg x10 2 obwody, 1 minuta [...]

02.04.2015 Trening: Plecy- 1. Podciąganie na drążku szerokio 4serie 15x c/c 2. Wiosłowanie na maszynie 15x 40kg, 12x 70kg, 12x 70kg, 10x 90kg 3. Wiosłowanie półsztangą 15x 70kg, 12x 90kg, 10x 105kg, 8x 120kg 4. Ściąganie linki do brzucha siedząc 4serie 12x 75kg 5. Low row 3serie 15x 30kg 6. Ławka rzymska 3serie 15x c/c + 15kg 7. Szrugsy hantlami [...]

tu znalazlem plan powiedz czy dobry i prosilbym o pomoc w skorygowaniu kilku cwiczen bo nie posiadam takiego sprzetu . pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie [...]

13.07.2013 - DT Trening Klatka, Biceps Klatka: WL hantlami 4s 12x22kg/8x22kg/8x27kg/8x32kg WL sztanga od płaskiej co serie +10% skos góra 18x50kg/12x50kg/10x50kg/8x50kg Dipsy 4s 16/14/12/10 Biceps: Podciąganie na drążku 18xCC Uginanie ze sztangą 3s 12x28kg/8x33kg/8x38kg Uginanie o kolano 3s 16x12kg/14x12kg/12x12kg Tak nawiasem to wczoraj nie [...]

Dzisiaj trening o 7:30, nie do końca czułem się zregenerowany, do tego spałem za krótko, ale poszedłem. Push press: 5x5: 57,5kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie- nachwyt- 5x10: 75kg Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt- 5x10: ciężar ciała High pull: 5x5: 70kg. Uginanie ramion- młotki: 5x10: 18kg. Do tego 4 serie unoszenie nóg w zwisie i 4 serie [...]

Witam, dzisiejszy trening: 1. Push press: 5x5: 60kg 2. Wiosłowanie sztangą- nachwyt: 5x10: 80kg. 3. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 5x10 ciężar ciała 4. High pull: 5x5: 72,5kg. 5. Młotki stojąc: 5x10: 20kg na rękę. Do tego parę serii "kółeczka", wznosów nóg na drabinkach i brzuszków na ławce skośnej z obciążeniem. 30 minut cardio na [...]

Witam, dzisiaj ostatni trening przed juwenaliami:-) Poszło, nie lubię jednak ćwiczyć trzy dni pod rząd, czuć, że mięśnie nie są jeszcze gotowe: 1. Push press: 5x5: 62,5kg. 2. Wiosłowanie sztangą- nachwyt: 5x10: 82,5kg. 3. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 5x10. 4. High pull: 5x5: 75kg. 5. Młotki: 5x10: 22kg. Do tego parę serii na brzuch i [...]

Witam! Dzisiaj poszły plecy i biceps. Trening bardzo intensywny, pod koniec miałem już dosyć: 1. Podciąganie na drążku: Ciężar ciała, pełne dopięcie, powolne ruchy- 5xmax. 2. Ściąganie szeroko na maszynie siedząc: 4x15-8 3. Ściąganie do klatki- wąski chwyt neutralny: 4x15-10 4. Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia: 4x10 kończyłem na 100kg. 5. [...]

Witam! Dzisiejszy trening pleców: 1. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt- 4xmax 2. Ściąganie do klatki- wąski chwyt neutralny- 4x15-10 3. Ściąganie do klatki- podchwyt- 4x10 4. Ściąganie na hammerze- szeroki nachwyt- 4x10 + dropset 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie- nachwyt- 4x10 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę- 4x10 7. [...]

Dzisiejszy trening; 1. Przysiad frontalny: 5x10- 82,5kg. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x10- 82,5kg. 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10- 32kg. 4. Podciąganie na drążku: podchwyt- 5x10- 7,5kg. 5. Wiosłowanie sztangą- nachwyt- 5x10- 92,5kg. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 5x10- 20kg na stronę. Do tego 15 minut cardio. 27 [...]

Witam ! Dzisiejszy trening: 1. Przysiad frontalny: 5x10- 82,5kg. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x10- 82,5kg. 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10- 32kg. 4. Podciąganie na drążku: podchwyt- 5x10- 7,5kg. 5. Wiosłowanie sztangą- nachwyt- 5x10- 92,5kg. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 5x10- 20kg na stronę. Do tego 15 minut [...]

Witam! :-) Dzisiejszy trening: 1. Przysiad frontalny: 5x10- 85kg. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x10- 85kg. 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10- 34kg- ciężko, ale będziemy walczyć na 36 :-) 4. Podciąganie na drązku- podchwyt: 5x10- 10kg. 5. Wiosłowanie sztangą- nachywt: 5x10- 95kg. Do tego łydki, 15 minut cardio. Dieta i [...]

Na wstępie dziękuję za 10 000 odsłon, czasem się odezwijcie ;-) Dzisiaj miałem iść na rower, ale o 8 rano było za zimno jak dla mnie, nie mogę się sobie pozwolić teraz na przeziębienie przed egzaminem , więc wybrałem trening obwodowy na siłowni. 45 minut takich rundek, z przerwą na picie i uregulowanie oddechu: Martwy ciąg: 10 ruchów z 80kg High [...]